프로그램 개요
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60-90분 소요, 모든 연령층 대상 프로그램
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호흡기, 순환기, 심리적 질환자 치유 목적
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체질에 맞는 호흡법으로 심신 안정 및 면역력 강화
프로그램 단계
1.
프로그램 소개 (10분)
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강사 및 프로그램 소개
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몸과 마음을 이어주는 체질별 힐링호흡법 설명
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프로그램 전 맥파진단 실시
2.
호흡 이론 (10분)
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호흡의 작용과 과학적 원리 설명
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호흡과 뇌파의 관계
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심신 안정과 치유를 위한 호흡의 중요성
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8체질명상호흡법의 면역력 강화 원리
3.
신공체조 (10분)
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천지인(天地人) 원리에 기반한 도인법
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호흡명상 준비를 위한 신체 이완
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천(하늘), 인(사람), 지(땅) 동작 순차 실행
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기(氣) 수용 자세와 균형잡기로 마무리
4.
자신의 호흡 알아차리기 (20분)
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호흡 4단계(들숨, 멈춤, 날숨, 멈춤) 인식
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바른 복식호흡법 연습
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호흡 훈련 요령(자기 호흡 바라보기, 최대 호흡 길이 늘리기, 횡격막호흡 체험)
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3분 호흡명상 실습
5.
체질별 호흡 (30분)
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일반 호흡법(흉식호흡, 복식호흡) 이해
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단전호흡과 체질과의 관계 설명
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체질별 맞춤 호흡법 지도:
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4-6 이완 호흡: 금양, 금음, 토음, 수양체질 대상
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5-4 에너지 호흡: 목양, 목음, 토양, 수음체질 대상
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4-4-4-4 집중 호흡: 모든 체질 공통
6.
마무리 (10분)
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사후 맥파진단 및 설문작성
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소감 나누기
체질별 호흡법 원리
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폐가 약한 체질(목양, 목음, 토양, 수음)
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숨을 길게 들이마시고 짧게 내쉬는 전통적 단전호흡 적합
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흡기 시간을 길게 하여 약한 폐 기능 강화
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5-4 에너지 호흡법 권장
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폐가 강한 체질(금양, 금음, 토음, 수양)
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숨을 짧게 들이마시고 길게 내쉬는 변형된 단전호흡 필요
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호기를 길게 하여 강한 폐 기능 조절
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4-6 이완 호흡법 권장
호흡명상 실습 방법
1.
바른 자세로 앉아 어깨 긴장 풀기
2.
호흡에 집중하며 들숨과 날숨 알아차리기
3.
숨이 들어오고 나가는 과정 전체를 의식하기
4.
주의가 다른 곳으로 벗어나면 부드럽게 호흡으로 돌아오기
5.
호흡 감각을 포함해 몸 전체 느끼기
6.
불편하거나 긴장된 부위로 숨이 흐른다고 상상하며 호흡하기
참고: 체질에 맞는 호흡법을 꾸준히 실천하면 육체와 정신에 활력이 생기고 건강 유지에 도움이 됨